2025.07.10 2025.07.11

ランチを安く済ませる方法40選！ランチの平均代金はどのくらい？

ryou@takushoku

毎日のランチ代、気がつくと結構な出費になっていませんか？

外食が続くと月末には財布が軽くなってしまうもの。

でも、ちょっとした工夫で美味しくて満足できるランチを安く済ませることは十分可能です。今回は、節約しながらも充実したランチタイムを過ごすための実践的な方法を40個ご紹介します。

みんなのランチ代はどれくらい？

まずは一般的なランチ代の相場を確認してみましょう。

会社員の平均ランチ代

外食中心の場合：1日800円〜1,200（月20日で16,000円〜24,000円）
コンビニ弁当中心の場合：1日500円〜700円（月20日で10,000円〜14,000円）
手作り弁当中心の場合：1日200円〜400円（月20日で4,000円〜8,000円）

学生の平均ランチ代

学食利用の場合：1日400円〜600円
コンビニ・外食の場合：1日500円〜800円

地域によって差はありますが、外食中心の場合は月2万円前後、手作り弁当なら月5,000円前後が目安となります。

ランチ代はどれくらい節約できる？

節約方法を実践することで、どれくらいの節約効果が期待できるのでしょうか？

外食から手作り弁当に変更した場合

変更前：1日1,000円 × 20日 = 20,000円/月
変更後：1日300円 × 20日 = 6,000円/月
節約額：14,000円/月（年間168,000円）

コンビニ弁当から手作り弁当に変更した場合

変更前：1日600円 × 20日 = 12,000円/月
変更後：1日300円 × 20日 = 6,000円/月
節約額：6,000円/月（年間72,000円）

宅配冷凍弁当を活用した場合

変更前：1日1,000円 × 20日 = 20,000円/月
変更後：1日450円 × 20日 = 9,000円/月
節約額：11,000円/月（年間132,000円）

週3回だけ弁当に変更した場合

外食5日：1,000円 × 5日 × 4週 = 20,000円/月
弁当3日：300円 × 3日 × 4週 = 3,600円/月
合計：23,600円/月
節約額：6,400円/月（年間76,800円）

このように、完全に切り替えなくても、週に数回変更するだけで大きな節約効果が期待できます。年間で10万円以上の節約も決して夢ではありません。

1. 弁当を手作りする

最も確実で経済的な方法です。前日の夜に作り置きしたおかずを詰めるだけでも、外食の半額以下に抑えられます。冷凍食品を上手に活用すれば、忙しい朝でも5分で完成します。

2. 作り置きおかずを活用する

週末にまとめて作り置きしておけば、平日の弁当作りが楽になります。煮物、炒め物、マリネなどは数日間保存が利くので、バリエーション豊富な弁当が作れます。

3. 冷凍食品を賢く使う

最近の冷凍食品は品質が高く、価格も手頃です。特売日にまとめ買いしておけば、さらにお得になります。自然解凍できるものなら、朝詰めるだけで昼には食べ頃になります。

4. コンビニの100円商品を組み合わせる

コンビニの100円商品を上手に組み合わせれば、300円程度で満足できるランチが完成します。おにぎり、パン、サラダ、スープなど種類も豊富です。

5. スーパーの見切り品を狙う

スーパーの見切り品コーナーは節約の宝庫です。半額になったパンやお惣菜を見つけたら、翌日のランチ用に購入しましょう。消費期限をしっかり確認することは忘れずに。

6. 業務スーパーを活用する

業務スーパーは大容量パックが多く、単価が安いのが特徴です。冷凍食品やレトルト食品を大容量で購入すれば、1食あたりのコストを大幅に下げられます。

7. 学食や社食を利用する

学生や会社員の方は、学食や社食を積極的に利用しましょう。一般的な外食よりも格段に安く、栄養バランスも考えられています。

8. ランチパックや菓子パンを活用する

手軽で安価なランチパックや菓子パンは、忙しい日の強い味方です。飲み物と合わせても200円程度で済みます。

9. インスタント食品を上手に使う

カップラーメンや即席スープに野菜やたんぱく質をプラスすれば、立派なランチになります。オフィスにお湯があれば、コストは100円以下です。

10. 格安弁当チェーンを利用する

ほっともっとや弁当チェーンの特売日やタイムセールを狙えば、通常より安く弁当を購入できます。アプリをダウンロードして割引クーポンを活用しましょう。

11. 定食屋のランチメニューを狙う

定食屋のランチメニューは、ディナーより格段に安く設定されています。ボリュームもあり、栄養バランスも良いのでおすすめです。

12. 立ち食いそば・うどんを活用する

駅の立ち食いそば・うどんは、300円台で満腹になれる優秀な選択肢です。トッピングを追加しても500円以下で済みます。

13. 宅配冷凍弁当をまとめ買いする

宅配冷凍弁当サービスを上手に活用すれば、1食400円台から利用できます。

まとめ買い割引や初回限定割引を活用し、送料無料ラインを意識して注文すれば、外食より格段に安く済みます。栄養バランスも管理栄養士監修のものが多く、健康的です。

14. 牛丼チェーンのミニサイズを注文する

牛丼チェーンのミニサイズなら300円以下で食べられます。みそ汁やサラダをセットにしても500円程度です。

15. パンの耳を活用する

パン屋さんでパンの耳を安く分けてもらえることがあります。フレンチトーストやラスクにして、デザート感覚で楽しめます。

16. 見切り品のパンでサンドイッチ作り

見切り品のパンと安い具材でサンドイッチを作れば、200円程度で満足できるランチが完成します。レタスやトマト、ハムなどを挟むだけで十分です。

17. 水筒を持参する

飲み物代も侮れません。水筒にお茶やコーヒーを入れて持参すれば、月に数千円の節約になります。

18. 従業員割引を活用する

飲食店でアルバイトをしている方は、従業員割引を活用しましょう。50%オフで食べられることも多く、大幅な節約になります。

19. 共同購入で単価を下げる

同僚や友人と共同で大容量パックを購入し、分け合えば単価を下げられます。冷凍食品やレトルト食品が特におすすめです。

20. 特売日やタイムセールを狙う

スーパーやコンビニの特売日やタイムセールを把握しておけば、通常より安く食材を購入できます。アプリで情報をチェックしましょう。

21. 残り物を上手にリメイクする

前日の夕食の残り物を上手にリメイクすれば、新しいランチメニューに変身します。カレーならカレーパンに、煮物なら炊き込みご飯にするなど、アイデア次第で無限に楽しめます。

22. 100円ショップの食材を活用する

100円ショップには意外と豊富な食材があります。パスタソース、レトルト食品、調味料など、上手に活用すれば1食100円以下でも満足できるランチが作れます。

23. スーパーの特売肉でまとめ調理

特売日に安い肉をまとめ買いして、唐揚げやハンバーグを大量に作って冷凍保存。弁当のメインディッシュとして重宝します。

24. 卵を活用したメニューを増やす

卵は安価で栄養価が高く、調理方法も豊富です。卵焼き、ゆで卵、スクランブルエッグなど、弁当の定番おかずとして活用しましょう。

25. もやしを使った節約レシピ

もやしは年中安価で手に入る節約食材の王様です。炒め物、スープ、サラダなど、様々な料理に使えてボリュームもアップします。

26. 鶏胸肉を安く購入してアレンジ

鶏胸肉は他の肉類と比較して安価で高たんぱく。照り焼き、唐揚げ、蒸し鶏など、調理方法を変えれば飽きずに楽しめます。

27. パスタを大容量で購入

パスタは大容量パックで購入すれば1食50円以下で済みます。100円ショップのパスタソースと組み合わせれば、150円でパスタランチの完成です。

28. 食パンを活用したアレンジメニュー

食パンは特売時にまとめ買いして冷凍保存。フレンチトースト、ピザトースト、サンドイッチなど、アレンジ次第で飽きません。

29. 缶詰を上手に活用する

ツナ缶、鯖缶、コーン缶など、缶詰は保存が利き、価格も安定しています。パスタに混ぜたり、サラダに加えたりと使い勝手抜群です。

30. 豆腐を使った節約メニュー

豆腐は安価で栄養価が高く、満腹感も得られます。麻婆豆腐、豆腐ハンバーグ、豆腐ステーキなど、メインディッシュとしても活用できます。

31. 炊飯器で一気に調理

炊飯器を使えば、ご飯と一緒におかずも調理できます。鶏肉と野菜を一緒に入れて炊き上げれば、手間なく栄養バランスの良いランチが完成します。

32. 冷凍野菜を活用する

冷凍野菜は生野菜より安く、保存も利きます。栄養価も冷凍技術の向上により生野菜とほぼ変わらず、調理時間も短縮できます。

33. 納豆を活用した簡単メニュー

納豆は安価で栄養価が高く、そのまま食べても美味しい万能食材です。納豆チャーハン、納豆パスタなど、アレンジメニューも豊富です。

34. うどんを活用した節約ランチ

冷凍うどんは1玉50円程度で購入でき、調理も簡単。きつねうどん、カレーうどん、焼きうどんなど、バリエーション豊富に楽しめます。

35. 米を安い時にまとめ買い

お米は安売り時にまとめ買いして保存。おにぎり、チャーハン、丼ものなど、様々な形でランチの主食として活用できます。

36. 乾物を活用する

乾物は保存が利き、価格も安定しています。ひじき、切り干し大根、わかめなど、栄養価も高く、弁当のおかずとして重宝します。

37. 見切り品の野菜でスープを作る

見切り品の野菜を使って大量にスープを作り、小分けして冷凍保存。ランチと一緒に持参すれば、満足感がアップします。

38. 家庭菜園で野菜を自給自足

ベランダや庭で簡単な野菜を育てれば、新鮮で安価な野菜を収穫できます。ミニトマト、レタス、ハーブなどは初心者でも育てやすいです。

39. 食材の端材を無駄なく活用

野菜の皮や茎、肉の切れ端なども工夫次第で美味しいおかずに変身。ブロッコリーの茎はきんぴらに、鶏皮は唐揚げにするなど、無駄をなくしましょう。

40. 調味料を手作りする

ドレッシングやタレを手作りすれば、市販品より安く、好みの味に調整できます。基本的な調味料があれば、様々な味付けが楽しめます。

まとめ

ランチ代を節約する方法は、工夫次第でいくらでもあります。

大切なのは、自分のライフスタイルに合った方法を見つけることです。毎日同じ方法である必要はありません。その日の気分や時間に応じて、これらの40の方法を使い分けてみてください。

少しの工夫で、月に数千円から1万円以上の節約も可能です。

浮いたお金で、たまには豪華なディナーを楽しんだり、趣味に投資したりと、より充実した生活を送れるはずです。まずは自分にできそうなものから始めて、徐々にレパートリーを増やしていきましょう。節約しながらも、美味しいランチタイムを楽しんでくださいね。